走るのと歩くのはどっちが痩せる？脂肪燃焼の真実と2026年最新結論

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消費エネルギーの観点では優勢に見えるランニングですが、無視できない大きな弱点が存在します。それが、ランニングに伴う膝への負担をはじめとする身体的デメリットです。

走る際、着地時に片足にかかる衝撃は体重の約3〜4倍に達します。体重70kgの人であれば、一歩ごとに200kg以上の衝撃が膝関節や足首、股関節に加わる計算です。運動習慣のない初心者や肥満傾向にある人がいきなり走り始めると、腸脛靭帯炎（ランナー膝）や足底腱膜炎を発症し、わずか数週間で運動継続が不可能になるケースが後を絶ちません。

さらに、過度なランニングはコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を促し、筋肉を分解して代謝を落とすリスクもはらんでいます。ダイエットにおいて最も避けたい「基礎代謝アップと筋力維持」の阻害を防ぐためには、無理な走り込みは禁物です。