親指付け根の痛みを解消！1人で巻ける簡単テーピング完全ガイド

親指付け根の痛みを解消！1人で巻ける簡単テーピング完全ガイドの総合ガイドをお届けします。最新トレンドが詰まっています。

医療機関やリハビリ現場で実証されている2026年最新テーピング手順をご紹介します。今回は、1人で片手を使って簡単に貼ることができ、関節の安定化と筋肉のサポートを両立する「キネシオロジーテープ（伸縮性テープ）」を用いた巻き方です。

【事前準備】
ドラッグストア等で入手可能な50mm幅または38mm幅の伸縮性テープを用意します。

• テープA（主軸サポート）：長さ約15cm（手首から親指第1関節まで）×1本
• テープB（CM関節固定Y字）：長さ約18cm（端を5cm残して縦に2分割スリットを入れたもの）×1本
• テープC（手首アンカー）：長さ約15cm×1本

※貼る前にテープの角をハサミで丸くカットしておくと、衣服に引っかかって剥がれるトラブルを大幅に防げます。

【ステップ1：親指を中間位にセットする】
リラックスした状態で手を軽く開き、コップを自然に持ったときのような「親指を少し広げた角度」を維持します。関節を反らしすぎたり曲げすぎたりしないのが最大のポイントです。

【ステップ2：テープAで親指外側〜手首をホールド】
テープAの端を親指の爪のすぐ下（第1関節付近）に無張力で貼り付けます。そこから親指の付け根の痛むポイント（CM関節や腱鞘部）を通過させ、20%〜30%ほど軽く引っ張りながら手首の小指側方向へ斜めに引き下ろして貼り付けます。

【ステップ3：テープBのY字で関節を包み込む】
二股に分かれていない基部を親指の腹側付け根に固定します。二股に分かれたスリットの1本を親指の背側を通るように巻き付け、もう1本を手のひら側の付け根を包み込むようにクロスさせて手首方向へ流します。これにより、CM関節のグラつきを全方位から抑え込む親指CM関節症テーピングの基本構造が完成します。

【ステップ4：テープCで手首を固定（アンカー）】
最後にテープCを手首周りに一周巻き、下ろしてきたテープAとBの端を押さえます。血流を止めないよう、手首のテープは引っ張らずに「ふんわりと乗せるように」貼り終えてください。