福士蒼汰の筋肉美の秘密｜細マッチョからの肉体改造と本格武術を徹底分析

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福士蒼汰のトレーニングメニューにおいて最も特筆すべきは、一般的なフィットネスジムで行われるウエイトマシン中心の筋トレではなく、実戦武術の稽古そのものをコアトレーニングとしている点です。

1. ジークンドー（截拳道 / Jeet Kune Do）

ブルース・リーが創始したジークンドーは、最短距離・最速スピードで相手の攻撃を制する実戦武術です。福士蒼汰は日々の稽古を通じ、全身の脱力から一瞬で爆発的な力を生み出す身体操作を徹底的に身体へ染み込ませています。これにより、通常の筋トレでは鍛えにくい深層筋（インナーマッスル）や回旋系の体幹筋群が極限まで引き締まりました。

2. カリ（Kali / エスクリマ）

フィリピンの伝統武術であるカリは、スティックやナイフなどの武器術をベースにした超高速の近接格闘術です。映画『ザ・ファブル』のアクションでも多用されたこの武術は、常に両腕と肩甲骨を複雑に連動させ続けるため、三角筋（肩）、僧帽筋、広背筋（背中）の立体的なカットを作り出す最大の要因となっています。

3. 自重トレーニング・体幹コアワーク

武術稽古に加えて彼が重視しているのが、プッシュアップ（腕立て伏せ）のバリエーション、懸垂（チンニング）、プランク、倒立静止などの自重ワークアウトです。自らの体重をミリ単位でコントロールするメニューを継続することで、関節の柔軟性を一切損なうことなく、強靭なバキバキの筋肉を維持しています。