バレーで肩が痛い原因と治し方！スパイク時の激痛を防ぐ最新ケア

バレーで肩が痛い原因と治し方！スパイク時の激痛を防ぐ最新ケアに関する最新の話題を丁寧に解説いたします。

Q1：スパイクを打った後、肩を冷やす（アイシング）べきですか？それとも温めるべきですか？
A1：練習直後にズキズキとした熱感や鋭い痛みがある「急性期」は、炎症を抑えるために氷嚢などで15〜20分程度アイシングを行ってください。一方で、翌日以降の慢性的な張りや重だるさに対しては、入浴やホットパックで血流を促進し、筋肉の柔軟性を回復させる温熱ケアが適しています。

Q2：肩を痛めていても、アンダーパスやレシーブの練習なら続けても問題ありませんか？
A2：腕を胸より上に挙げないアンダーハンドパスや軽めのレシーブ練習であれば、肩関節への直接的な衝突負荷は低いため行えるケースが多いです。しかし、ダイビングレシーブの着地衝撃や、強打レシーブ時の強い衝撃が肩に響く場合は、関節包や腱板をさらに痛めるリスクがあるため、痛みが引くまでは上半身の接触を伴う練習を制限してください。

Q3：肩甲骨の硬さと肩の痛みは本当に関係がありますか？
A3：極めて密接に関係しています。腕を上げる動き（挙上）は、肩関節単体ではなく「肩甲骨が約1に対して上腕骨が約2」の割合で連動して動く『肩甲上腕リズム』によって成り立っています。肩甲骨の動きが硬くなると、その不足分を肩関節が過剰に代償しなければならなくなり、腱板の挟み込みや炎症が引き起こされます。