肘の内側を押すと痛い原因は？放置厳禁の疾患と見分け方を徹底解説

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痛みが落ち着いてきたら、硬くなった前腕の筋肉を柔軟にし、再発を防ぐためのストレッチを取り入れます。無理に引っ張らず、心地よい伸びを感じる強さで行うのがポイントです。

前腕屈筋群の柔軟性を高めるストレッチ手順：

① 痛む側の腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを正面（指先が下を向く形）に向けます。
② もう片方の手で伸ばした側の指先をつかみ、手首を反らせるように手前にゆっくり引き寄せます。
③ 腕の内側の筋肉がじんわりと伸びているのを感じながら、深呼吸をして20〜30秒間キープします。
④ これを1セットとし、デスクワークの合間や入浴後の体が温まっているタイミングで1日2〜3回行います。

あわせて、マウスやキーボードの位置を体に近い場所に配置し、肘の曲がり角度を90度前後に保つなど、作業環境の見直しも肘への負荷軽減に直結します。