足の内側の出っ張りが痛む！有痛性外脛骨の治し方と原因を徹底解説

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有痛性外脛骨は、骨の成長が著しい10〜15歳の小中学生に最も多く見られます。サッカー、バスケットボール、陸上競技など、急な方向転換や長距離のランニングを伴うスポーツ少年・少女が発症の中心です。

成長期は骨がまだ未成熟なため、痛みを我慢してプレーを続けると骨片の離開が進んでしまいます。まずは痛みの出ない水泳や体幹トレーニング、上半身のウエイトトレーニングへと一時的にメニューを切り替え、全身のコンディションを落とさないよう工夫します。

通常歩行や軽いジョギングで痛みが完全に出なくなってから、直線ダッシュ、左右へのカッティング動作、ボールを使った実戦練習へと段階的に運動強度を上げていくのが競技復帰の鉄則です。復帰後もしばらくは練習後のアイシングとインソールの装着を継続しましょう。