走ると膝が痛む？オーバープロネーションの原因と対策完全ガイド

走ると膝が痛む？オーバープロネーションの原因と対策完全ガイドについて分かりやすく解説いたします。詳細な分析をお届けします。

足の接地パターンは大きく3タイプに分類されます。着地時に適度な傾き（約5〜15度）で衝撃を吸収する「ニュートラルプロネーション」、内側への倒れ込みが過剰な「オーバープロネーション」、そして逆に足首が外側に硬く傾いたまま衝撃を逃せない「アンダープロネーション（サピネーション）」です。

自身がどのタイプに当てはまるかは、特別な機器がなくても日常の兆候から高精度でセルフチェックが可能です。

【自宅でできるオーバープロネーションのチェック方法・見分け方】

• 靴底の減り方を確認：履き古したシューズのソール裏を見て、内側（親指の付け根付近やかかとの内側）が極端に削れている場合は過度な回内の典型例です。
• 直立時のアキレス腱ライン：鏡の前に後ろ向きで立ち、かかとからふくらはぎへ伸びるアキレス腱のラインを確認します。床面に対してアキレス腱が「く」の字を描くように内側へ傾いていれば、足首の倒れ込みが発生しています。
• 片脚スクワットテスト：片脚で立ち、ゆっくり膝を曲げた際に、膝頭がつま先よりも内側に入り込む（Knee-in）動きが出る場合、足圧の崩れを代償しているサインです。