逆流性食道炎の食事術！食べていいもの・避けるべきNg食品の真相

逆流性食道炎の食事術！食べていいもの・避けるべきNg食品の真相の見逃せないポイントを一挙に解説しました。

Q1：どうしても食後すぐに横になりたいときは、どう対処すればいいですか？
A1：食後すぐに完全に横になることは絶対に避けてください。どうしても疲労や体調不良で体を休めたい場合は、ベッドにフラットに倒れ込むのではなく、リクライニングチェアやクッションを使って上半身を45度以上起こした姿勢を保ちましょう。どうしても横になる必要がある場合は、解剖学的に胃酸が食道へ流れ込みにくい「左側を下にした横向き（左側臥位）」の姿勢をとることで、逆流リスクをある程度軽減できます。

Q2：ヨーグルトは無糖であれば、毎日朝食に食べても問題ありませんか？
A2：無糖であっても、ヨーグルト自体に含まれる乳酸の酸味やわずかな脂質、カルシウムが胃酸分泌を促すトリガーになる場合があります。特に起床直後の完全に空っぽの胃にヨーグルトを入れると、胃粘膜を刺激して胸焼けを誘発しやすくなります。食べるのであれば、無糖かつ低脂肪・無脂肪のものを選び、おかゆやトーストなどの主食を少し口にした後の「食後」に、少量（大さじ2〜3杯程度）から体調の反応を見て取り入れるのが安全です。

Q3：炭酸水を飲むとゲップが出て胸がスッキリする気がしますが、逆流性食道炎には逆効果ですか？
A3：一時的にゲップが出て圧が抜けたように感じても、医学的には明確に逆効果であり厳禁です。炭酸ガスが胃の中で一気に膨張することで胃内圧が急激に上昇し、物理的に下部食道括約筋を押し広げてしまいます。ゲップが出ること自体が、胃酸を含んだガスが食道へと駆け上がっている証拠であり、食道下部の粘膜を強酸に晒す原因となります。水分補給には、炭酸の入っていない常温の水や白湯、麦茶を選んでください。