ショートスリーパーの衝撃真実！遺伝子と短時間睡眠のメカニズム
ショートスリーパーの衝撃真実！遺伝子と短時間睡眠のメカニズムに関する専門家の意見を分かりやすく解説いたします。
結局のところ、遺伝的な裏付けがないまま睡眠時間を削るアプローチは破綻する。では、健康リスクを回避しながら、日中の活動時間と生産性を最大化するにはどうすればよいのか。答えは「睡眠時間の削減」ではなく「睡眠の質の極大化」と「醒めている時間の高密度化」にある。
第一に、就寝前90分入浴法や暗室環境の整備によって、睡眠前半に現れる深いノンレム睡眠を最大化すること。第二に、日中の「15分〜20分のパワーナップ（仮眠）」を取り入れ、脳の疲労をこまめにリセットすることだ。無理に起き続けてダラダラ過ごす16時間よりも、7時間しっかり眠って研ぎ澄まされた17時間を過ごす方が、結果として生み出される価値は圧倒的に高い。自分の遺伝子タイプを尊重し、生理機能と調和したライフスタイルを構築することこそが、真のハイパフォーマンスへの最短ルートである。 （出典: ショート スリーパー に なっ た（Yahoo!ニュース））
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