【衝撃】毎朝4時起きで死亡リスク急増？最新医学が明かす寿命短縮の真相

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もしあなたが仕事や生活上の理由で早起きを避けられないのであれば、単に起きる時間を遅らせるだけでなく、睡眠の「質」と「絶対量」を同時に確保するアプローチが不可欠だ。まず最優先すべきは、就寝時間を繰り上げて最低でも6.5〜7時間の睡眠時間を死守することである。

さらに、就寝前のスマートフォン使用を控え、ぬるめのお湯に入浴して副交感神経を優位に導く習慣を整えたい。朝起きた直後は、すぐに激しい運動や冷水シャワーなどの強い刺激を与えるのではなく、日光を優しく浴びて体内時計をマイルドにリセットすることが血圧の急上昇を防ぐカギとなる。自分の体質と遺伝的クロノタイプを無視した極端な「4時起き」を止め、命を守る睡眠リズムを手に入れよう。 （出典: 毎朝 4 時 起き 死亡（Yahoo!ニュース））