みかん1日何個まで？食べ過ぎの落とし穴とプロが教える黄金の適量

みかん1日何個まで？食べ過ぎの落とし穴とプロが教える黄金の適量の真相や最新動向に迫る! 専門的な視点でまとめました。

果物の適量を科学的に考えるうえで、基準となるのが厚生労働省と農林水産省が共同で策定した「食事バランスガイド」および国民健康づくり運動「健康日本21」だ。これらの公的指標では、成人が1日に摂取すべき果物目標量を「可食部で200g」と明確に定めている。

日本人の食生活でおなじみの温州みかんに当てはめてみよう。一般的な中サイズ（可食部約100g）であれば、2個でちょうど200gに達する。つまり、国のガイドラインが推奨する一日のゴールデンルールは「1日2個」という計算になる。