上腕三頭筋をダンベルで肥大化！効かない原因と肘を守る最新処方箋

上腕三頭筋をダンベルで肥大化！効かない原因と肘を守る最新処方箋にまつわる役立つ知識を分かりやすく発信ます。

ダンベルを用いた上腕三頭筋トレーニングは極めて効果的な手段ですが、万人に無条件でおすすめできるわけではありません。身体的条件や目的に応じた適切なアプローチを選択する判断基準を提示します。

【ダンベルトレーニングを積極的に選ぶべき人】
・自宅トレを中心としており、限られたスペースと最小限の器具で効率的に腕の体積を増やしたい人
・バーベルのストレートバーを使うと手首や前腕に痛みが生じる人（ダンベルは手首の自由な回旋ができるため関節の逃げ道を作れる）
・左右の腕の太さや筋力に明確なアンバランスを感じており、左右均等に負荷を与えたい人

【ダンベルトレーニングに慎重になるべき人・やり方を見直すべき人】
・現在進行形で肘にズキズキとした痛みや熱感がある人（無理なオーバーヘッド種目は即刻中止し、痛みの出ないケーブル種目や自重種目に一時切り替えるべき）
・可動域の狭い肩関節拘縮を抱えている人（肩が上がらない状態で無理にフレンチプレスを行うと頸椎や肩峰下を痛めるリスクがある）
・扱える重量を誇示したい人（三頭筋のアイソレーション種目で重量マウントを取るフォームは、関節破壊の最短ルートとなる）