運動音痴でも劇的に足が速くなる方法！タイムを縮める決定的な裏ワザ

運動音痴でも劇的に足が速くなる方法！タイムを縮める決定的な裏ワザの具体的なやり方を分かりやすく案内します。初心者から上級者まで必見の内容です。

グラウンドに行かなくても、日々の隙間時間に行える足が速くなる練習 家でできるメニューは数多く存在します。なかでも走力アップに直結するのが、骨盤と脚を繋ぐ股関節 可動域 ストレッチです。股関節まわりが硬いと太ももを高く素早く引き上げることができません。「ランジストレッチ」や四つん這いでの「股関節回し」を日常的に行い、腸腰筋（ちょうようきん）やお尻の筋肉（大臀筋）の柔軟性を高めておきましょう。

同時に取り入れたいのが、器具を使わない足が速くなる筋トレです。特におすすめなのが「アンクルホップ（足首の力だけで小刻みにジャンプする運動）」と「ニーレイズ（立った状態で素早く片膝を引き上げる運動）」です。これらを1日20回×3セット行うだけでも、地面からの反発を瞬時に捉えるバネの強さと、軸がブレない体幹が劇的に鍛えられます。