ベンチプレス平均重量徹底解剖！年代・体重別目標と最速伸び代

ベンチプレス平均重量徹底解剖！年代・体重別目標と最速伸び代の見逃せないポイントを一挙に解説しました。

日常のフィットネスジムで行われるベンチプレスと、純粋な挙上重量を競う競技スポーツとしての動作には決定的な違いが存在する。世界的な統括団体である国際パワーリフティング連盟（IPF）や、その傘下にある日本パワーリフティング協会の厳格なルールブックにおいては、独自の挙上判定基準が細かく定められている。

競技大会における試技では、主審の「ラック（ラックアウト）」の合図に始まり、バーベルを胸の上で完全に静止させなければならない。「ストップ＆ゴー」と呼ばれるこの動作により、反動を利用した挙上（バウンドプレス）は一切排除される。さらに、頭部・肩・お尻が常にベンチ台に接していること、足裏が床に固定されていることなど、過度なチーティング動作は即座に試技失敗となる。

パワーリフティングの選手たちは、背中を弓なりに反らせる「ブリッジ」と呼ばれるアーチ姿勢を高度に練り上げ、バーベルの移動距離を最小限に抑える技術を磨く。競技パフォーマンスとしての記録更新を目指すのか、純粋なボディメイクのための負荷獲得を目指すのかによって、目指すべきフォームの方向性は自ずと分かれていく。