クコの実の効果と食べ過ぎの危険性！美肌と疲労回復の真相【2026】

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客観的な実力を測るため、美容と抗酸化で比較されることの多い他のスーパーフードと、100gあたりの主要栄養素および安全基準を一覧化しました。

項目・食品名特筆すべき機能性成分1日の推奨摂取量編集部の見解・留意点クコの実（ゴジベリー）ゼアキサンチン、ベタイン、ルチン、鉄分10〜20粒（約5〜10g）目と肝機能へのサポート力は随一。過剰摂取・妊娠中は厳禁。ブルーベリー（乾燥）アントシアニン、食物繊維、ビタミンE20〜30g程度即効性の目の疲れ対策に好適。糖質含有量はクコの実と同等。アサイーパウダーポリフェノール、オレイン酸、鉄分小さじ1〜2杯（3〜6g）全身の抗酸化力に長けるが、手軽につまんで食べる携帯性ではクコの実が勝る。プルーン（乾燥）ソルビトール、カリウム、ペクチン2〜3粒（約20〜30g）腸内環境の改善・便秘解消には強いが、カロリー管理の難易度はやや高い。