ためしてガッテン枕の作り方！バスタオルで首こり肩こりを解消する極意

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ガッテン流枕で最も重要な工程が「高さ合わせ」です。どんなに優れた素材を使っても、高さが数ミリ狂うだけで効果は半減します。必ず布団やマットレスの上に実際に寝具を敷いた状態でフィッティングを行ってください。

仰向け寝における3大チェックポイント

仰向けに寝た際、首の頚椎が自然なアーチを描いているかを以下の3つの感覚でチェックします。

• 目線の角度：天井を真上に見上げるのではなく、足元方向へ約15度下がる位置に自然と視線が向いているか。
• 喉の圧迫感と呼吸：息を吸ったときに喉が詰まる感覚がなく、胸とお腹の両方にスムーズに空気が入るか。
• 嚥下（飲み込み）のしやすさ：唾液をごくりと飲み込んだ際、喉に引っかかり感や違和感がないか。

横向き寝とスムーズな寝返りの検証方法

睡眠時間の約半分を占める横向き寝において、枕の高さが足りないと首が下に折れ曲がり、高すぎると上に持ち上がって肩関節を圧迫します。

横向きに寝た状態で、「おでこ・鼻筋・顎先・胸の中央」を結ぶ一本のラインが敷布団と完全に平行になっている高さを目指します。バスタオルを1枚折る・広げるなどしてミリ単位で高さを微調整してください。最後に、胸の前で両手をクロスし、膝を軽く曲げた状態で左右にゴロゴロと転がってみます。腰や首に力を入れず、息を吐くだけで「コロン」と軽快に寝返りが打てる高さこそが、あなたにとっての黄金比率です。