眠くなったら寝る生活は正解か？睡眠専門医が明かす効果と体内時計の罠

眠くなったら寝る生活は正解か？睡眠専門医が明かす効果と体内時計の罠に関する気になる情報をわかりやすくまとめました。要点を確実におさえることができます。

Q1：眠くなるのを待っていたら深夜2時になってしまいました。翌朝は遅く起きて睡眠時間を確保すべきですか？
A1：いいえ、どれほど就寝が遅くなっても、翌朝は普段と同じ時刻に起きて太陽光を浴びてください。睡眠不足による一時的な眠気は生じますが、起床時間を固定することでその日の夜に強い睡眠圧（アデノシンの蓄積）が働き、翌晩の正常な入眠リズムを取り戻せます。

Q2：休日に平日の睡眠負債を一気に解消するため「寝だめ」をしても良いでしょうか？
A2：休日の寝坊は普段の起床時間プラス2時間以内にとどめてください。それ以上寝過ごすと体内時計が後ろへズレ込み、日曜の夜に眠れなくなる「休日不眠」や、月曜朝の重度のソーシャル・ジェットラグを引き起こす直接の原因になります。

Q3：寝る前にどうしても眠気が来ないとき、お酒（寝酒）を飲んで眠るのは有効ですか？
A3：睡眠医学において寝酒は厳禁です。アルコールは入眠を一時的に早めるものの、代謝産物であるアセトアルデヒドが交感神経を刺激し、睡眠後半の質を著しく低下させます。中途覚醒や早朝覚醒が増え、結果的に睡眠の質を大きく損ないます。