ベンチプレスで手首が痛い原因とは？握り方の間違いと改善策を徹底解説

ベンチプレスで手首が痛い原因とは？握り方の間違いと改善策を徹底解説についての最新情報をお届けします。

Q1：手首の痛みを防ぐためにサムレスグリップに変えるのは有効ですか？
A1：手首を立てやすくする効果はありますが、強く推奨はできません。サムレスグリップは親指でバーをロックしないため、高重量を扱った際にバーベルが胸や首へ滑落する致命的な死亡・重傷事故のリスクを孕んでいます。まずはサムアラウンド（親指を巻き込む握り）で小指球にバーを乗せる基本フォームを習得することが最優先です。

Q2：手首が痛い時、ダンベルプレスなら代用しても大丈夫でしょうか？
A2：バーベルと異なりダンベルは手首の回旋自由度が高いため、手首へのストレスを軽減できる場合があります。ただし、手首を過度に寝かせればダンベルでも同様に強い負荷がかかります。痛みが強い急性期は避け、痛みが引いてからニュートラルグリップ（手のひらを向かい合わせる握り）で慎重に再開してください。

Q3：リストラップはどのくらいの重量から使い始めるべきですか？
A3：体重の0.8倍〜1.0倍（一般的な成人男性であれば60kg〜80kg前後）を目安に導入を検討するのが理想的です。ただし、重量に関係なく「手首が不安定でグラつく感覚がある」「フォームの修正段階で関節を保護したい」という目的であれば、初心者段階から怪我予防として装着しても全く問題ありません。