基礎代謝量の平均値と計算方法！落ちる原因と無理なく上げる最新策

基礎代謝量の平均値と計算方法！落ちる原因と無理なく上げる最新策をマスターするための実践的なノウハウをピックアップして解説します。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、性別および年齢階層ごとに「基礎代謝基準値（体重1kgあたりの基礎代謝量）」と「参照体重における基礎代謝量」が提示されています。日々の健康管理や体型維持において、まずは自身が該当する年代の標準値を把握することが客観的な指標となります。

年齢層・性別基礎代謝基準値 (kcal/kg/日)参照体重における基礎代謝量 (kcal/日)推定エネルギー必要量・活動レベル普通 (kcal/日)男性 18〜29歳23.7約1,530 kcal約2,650 kcal男性 30〜49歳22.5約1,530 kcal約2,700 kcal男性 50〜64歳21.8約1,480 kcal約2,600 kcal女性 18〜29歳22.1約1,110 kcal約2,000 kcal女性 30〜49歳21.9約1,160 kcal約2,050 kcal女性 50〜64歳20.7約1,110 kcal約1,950 kcal

男性の基礎代謝量平均値は約1,480〜1,530kcal、女性の30代・40代・50代では約1,110〜1,160kcal前後が参照値として示されています。ただし、この数値はあくまで標準的な体格（参照体重）を基準とした目安であり、実際の代謝量は個々人の除脂肪体重（筋肉や骨など）によって大きく上下します。