肩幅を広くする方法決定版！骨格の限界を超え逆三角形を作る肉体改造論
肩幅を広くする方法決定版！骨格の限界を超え逆三角形を作る肉体改造論の効果的な手順を分かりやすく案内します。初心者から上級者まで必見の内容です。
「骨格は遺伝だから肩幅は変わらない」という言説は、バイオメカニクスと運動生理学の視点から見れば明らかな誤解です。成人後に鎖骨自体の長さを伸ばすことは不可能ですが、三角筋中部を丁寧に肥大させ、広背筋による背面の広がりを構築し、内側に丸まった肩甲骨をストレッチで開放すれば、誰であっても見違えるような逆三角形のフレームを手に入れることができます。
成功のための絶対条件は、重すぎる重量で僧帽筋に負荷を逃がす「見栄のトレーニング」から脱却し、正しい軌道で狙った筋線維を限界まで使い切ることです。そして、体重に見合ったタンパク質と糖質を計画的に補給し、十分な睡眠によって筋肉の超回復を待つ規律が求められます。今日から胸を張り、まずは1セットの正しいサイドレイズや丁寧な胸郭ストレッチから、自分史上最もたくましいアウトラインへの第一歩を踏み出してください。 （出典: 肩 幅広く する 方法（Yahoo!ニュース））
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