テニス肘の湿布の正しい貼り方！痛む場所だけでは効果が半減する理由

話題沸騰中の テニス肘の湿布の正しい貼り方！痛む場所だけでは効果が半減する理由について、多角的な視点を分かりやすく掲載しています。

湿布で痛みが一時的に和らいだからといって、使い過ぎた筋肉をそのまま放置すれば、再び同じ負荷がかかって再発を繰り返します。痛みが落ち着いているタイミングを見計らい、根本的な柔軟性を取り戻すテニス肘ストレッチ方法を習慣化しましょう。

やり方は極めてシンプルです。まず肘を前方にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。反対の手で指先をつかみ、手首を手前に向かってゆっくりと深く曲げてください。前腕の外側が気持ちよく伸びている感覚を意識しながら、息を止めずに20〜30秒キープします。これを1日数セット行うことで、硬縮した短橈側手根伸筋の柔軟性が回復し、腱への負担が大幅に軽減されます。

ただし、セルフケアには限界があります。知っておくべき整形外科受診目安は以下の通りです。

• 適切な湿布と安静を続けても2週間以上痛みが改善しない場合
• 安静時や夜寝ているときにもズキズキと激痛が走る場合
• タオルを絞る、ドアノブを回すといった日常動作が激痛で全く行えない場合

放置して腱の変性や微小断裂が深刻化すると、難治性の慢性痛に移行する恐れがあります。違和感が続く場合は我慢せず、専門医による超音波（エコー）検査やPRP療法、リハビリ指導などの確定診断を受けてください。