ダンベルで三頭筋を劇的肥大！腕が太くならない原因と最強種目解説

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上腕三頭筋をダンベルで効果的にサイズアップさせるためには、その解剖学的構造を把握しておく必要があります。三頭筋はその名の通り「長頭」「外側頭」「内側頭」の3つの部位に分かれています。

腕を太く見せる上で鍵を握る「長頭」は、肩甲骨から肘にかけて付着しているため、腕を頭上に高く上げたポジション（バンザイの姿勢）で最も強くストレッチされます。一方、腕の外側にシャープな立体感を作る「外側頭」は、肘を体側に固定して後ろへ強く押し込む動作（収縮ポジション）で強い刺激が入ります。どちらか一方の種目だけに偏ると全体のボリューム感に欠けてしまうため、両方のヘッドを満遍なく刺激する種目選定が欠かせません。