普通の腹筋で凹まない理由とは？腹横筋筋トレでくびれを作る最新メソッド

普通の腹筋で凹まない理由とは？腹横筋筋トレでくびれを作る最新メソッドとは一体何なのか? 主要なファクトを整理してお届けします。

体幹トレーニングの王道である「プランク」も、腹横筋を強化する上で非常に高い効果を発揮します。ただし、フォームが崩れたまま行うと腰を痛める原因になりやすいため、正しい意識配分が不可欠です。

両肘を肩の真下につき、つま先を立てて体を一直線に保ちます。このとき最もありがちな失敗が「腰が反ってお腹が落ちてしまうこと」や、逆に「お尻が高く突き上がってしまうこと」です。

腹横筋にしっかり効かせるコツは、「おへそをみぞおちへ引き上げるように軽く背中を丸め、お尻の穴をキュッと締める」ことです。息を止めずに深い呼吸を続けながら、まずは20〜30秒のキープを目標にしてください。長時間をダラダラと耐えるよりも、完璧なフォームでお腹の深部に緊張を集中させる方が、引き締め効果は何倍も高まります。