手首の腱鞘炎を最速で治す方法！湿布で悪化する罠と劇的改善法

これさえ読めば安心! 手首の腱鞘炎を最速で治す方法！湿布で悪化する罠と劇的改善法の導入方法をロジカルに解説します。

患部の激痛が落ち着き、日常生活でのズキズキ感が引いてきた段階では、手首周辺の緊張した筋肉を緩めるリハビリが有効になってきます。ただし、激痛がある急性期に患部を直接伸ばすストレッチは厳禁です。まずは前腕（肘から手首の間）の筋肉をほぐす間接的なアプローチから始めましょう。

【前腕の伸筋群を緩める安全なストレッチ手順】
1. 痛む側の腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
2. もう片方の手で指先を軽く持ち、手首を手前（下方向）へゆっくり引き下げます。
3. 前腕の外側の筋肉が心地よく伸びているのを感じながら、深呼吸をして15〜20秒間キープします。
4. 決して反動をつけず、親指の付け根に痛みが響かない範囲で行ってください。

あわせて取り入れたいのが、腱鞘炎に効果的とされる手のツボ押しです。親指と人差し指の骨が交差する手前のくぼみにある「合谷（ごうこく）」や、手首の小指側の腱のキワにある「陽谷（ようこく）」は、手全体の血行を促し痛みを和らげる代表的な経穴です。痛む患部そのものは決して押さず、離れたツボを「気持ちいい」と感じる程度の強さで息を吐きながら3〜5秒刺激しましょう。