バレーのオーバーハンドパス上達のコツ！飛ばない原因と正しい手の形

バレーのオーバーハンドパス上達のコツ！飛ばない原因と正しい手の形の全貌を分かりやすくまとめてご紹介します。

Q1：オーバーパスをすると親指が痛くなり、突き指を繰り返してしまいます。どう治せばいいですか？
A1：親指をボールに対して正面から突き出していることが原因です。両手でボールを持ったとき、親指の腹が斜め上を向くように構え、親指の爪が見える角度を意識してください。また、受ける瞬間に指先をガチガチに固めず、ボールの重みを手首と肘でわずかに吸収する意識を持つことで突き指は劇的に減少します。

Q2：セッターのように遠くへ長いトスを飛ばすには、背筋を鍛えればいいですか？
A2：背筋のトレーニングよりも、下半身の蹴り出し（床反力）と体幹の安定性を高めることが優先です。遠くへ飛ばそうとして背中を反らせると、ボールのエネルギーが上へ逃げてしまいます。おへその下（丹田）に力を入れ、軸を真っ直ぐ保ったまま、膝の伸展エネルギーを手の先へまっすぐ伝える連動ドリルを反復してください。

Q3：試合でドリブルを取られやすいのですが、手首を柔らかく使えば直りますか？
A3：手首を過剰に柔らかくしようとすると、かえって左右の接地タイミングがバラバラになりドリブルが悪化します。ドリブル対策の基本は「足でボールの正面に入ること」と「両手を同時に同じ高さで構えること」です。落下点への移動スピードを上げ、胸とおでこを常にボールの軌道へ正対させる練習を優先してください。