プロテイン飲むタイミングの真相！筋トレ後30分神話と最新エビデンス

プロテイン飲むタイミングの真相！筋トレ後30分神話と最新エビデンスにまつわる最新トピックを分かりやすく発信ます。

筋肥大の効率を最大化するには、プロテインの種類ごとの消化吸収特性と、摂取タイミングに応じた役割の違いを客観的な数値で把握することが欠かせません。主要な摂取ポイントとプロテインの特性を整理しました。

項目詳細・数値データ一般的な基準・相場編集部の見解・評価ホエイプロテイン吸収速度摂取後約60〜90分で血中アミノ酸濃度がピークに到達1〜2時間程度で速やかに消化吸収トレーニング直前・直後の素早い補給や起床時に最適なファーストチョイスカゼインプロテイン飲むタイミング胃内で凝固し、6〜8時間かけて持続的にアミノ酸を放出緩慢な吸収（就寝時や長時間の絶食時向け）就寝前のカタボリック（筋分解）予防や、食事間隔が空く日中の中継ぎに高評価プロテイン1回摂取量目安体重1kgあたり約0.25〜0.40g（成人で1回20〜40g）付属スプーン1〜2杯（約20〜30g）1回に50g以上を過剰摂取しても筋合成の伸びは鈍化し、余剰分は酸化・排泄へ回る筋肥大タンパク質摂取タイミング1日3〜4時間おきに均等配分（計3〜5回の摂取機会）朝食・昼食・トレ後・夕食・就寝前「いつ飲むか」の単発視点より「血中アミノ酸濃度を落とさない配分」が勝敗を分ける