ベンチプレスのバーの重さは何Kg？20Kg以外の罠と正しい計算法

ベンチプレスのバーの重さは何Kg？20Kg以外の罠と正しい計算法に関する気になる情報をわかりやすくまとめました。詳細を読もうことができます。

フリーウェイトのバーベルだけでなく、軌道が固定されたマシンや腕トレ用バーまで含めると、その重量差はさらに広がります。以下の比較表で、現場で見かける主要なシャフトの重量と特性を整理しました。

項目詳細・数値データ一般的な基準・相場編集部の見解・評価男子公認オリンピックバー重量：20.0kg
全長：約2,200mm
握り径：28〜29mmゴールドジム、本格フリーウェイトジムの標準公式競技基準。しなりと回転性能に優れ、最も正確な挙上データを計測可能。女子公認オリンピックバー重量：15.0kg
全長：約2,010mm
握り径：25mmウエイトリフティング場、女性専用エリア細身で手のひらに収まりやすい。20kgバーと外見が似ているため重量印字の確認が不可欠。スタンダードバー（レギュラー）重量：約7.0kg〜10.0kg
スリーブ径：28mmホームジム用バーベル10kg、市販セット自宅用に最適だが耐荷重は100〜150kg程度。商業ジムの20kgバーと同じ感覚で扱うと狂いが生じる。スミスマシン（垂直式/傾斜式）実質初期負荷：0kg〜20kg以上
（機構により激変）エニタイム、公営ジム、フィットネス各社カウンターウェイト式はバー単体負荷が極めて軽く（約2〜7kg）、直結式は20kg前後の実負荷がかかる。特殊バー（EZバー/Wバー）重量：約6.0kg〜10.0kg
（50mm径モデルは10kg）アームカール、ライイングエクステンション用手首の負担を軽減する波型バー。軽量なため腕トレやナローベンチの補助種目として重宝される。

日々のトレーニングを記録する際は、上記の基本重量を基準とした「ベンチプレス重量換算表」を頭に入れておくことが大切です。例えば、左右に20kgプレートを1枚ずつセットした場合、男子用オリンピックシャフトであれば「20kg（バー）＋40kg（プレート）＝60kg」となりますが、15kgシャフトであれば「55kg」、ホームジム用なら「50kg前後」と、見た目が同じでも総重量には大きな開きが生じます。