【独自取材】10年苦しんだ不眠症が治った男が語る熟睡の秘訣

【独自取材】10年苦しんだ不眠症が治った男が語る熟睡の秘訣の基本情報から最新動向までをわかりやすく整理しました。

欧米の臨床ガイドラインにおいて、不眠症に対する第一選択の治療法として推奨されているのがCBT-I（不眠症に対する認知行動療法）だ。日本国内でも国立精神・神経医療研究センターをはじめとする専門機関や、日本睡眠学会の専門医らによって普及が進められている。

CBT-Iは、「眠らなければならない」という強迫観念や睡眠に対する誤った歪みを正し、ベッドと睡眠を結びつける条件付けを再構築する手法である。「眠くないのに布団に入らない」「夜中に目が覚めても時計を見ない」といった具体的な行動ルールを設定・実践する。薬剤のような即効性はないものの、効果が長期的に持続し、再発率が極めて低い点が最大のメリットとされている。