上腕三頭筋の起始停止と解剖学完全解説！筋トレと国試を制する極意

上腕三頭筋の起始停止と解剖学完全解説！筋トレと国試を制する極意の見逃せないポイントを一挙に解説しました。

Q1：長頭と内側頭・外側頭を完全に鍛え分けることは可能ですか？
A1：肘関節の伸展動作では3つの筋頭すべてが協調して働きます。完全に単独で稼働させることはできませんが、「腕を頭上に挙げて長頭をストレッチさせる」「腕を閉じて肘を伸ばし切り外側頭の収縮を意識する」など、腕の角度やポジショニングによって特定の筋頭への負荷比率を高めることは十分に可能です。

Q2：肘関節を曲げたときに上腕三頭筋が痛む原因は何が考えられますか？
A2：停止部である尺骨肘頭周辺には「肘頭下滑液包」が存在し、オーバーユースによる炎症（肘頭滑液包炎）や、上腕三頭筋腱炎を起こしている可能性があります。高重量のトレーニングや強い衝撃が引き金となることが多いため、痛みが続く場合は無理をせず専門医を受診してください。

Q3：上腕二頭筋の長頭・短頭と、上腕三頭筋の長頭・短頭（外側・内側）の起始の違いが覚えられません。
A3：前面にある上腕二頭筋長頭は「肩甲骨の関節上結節」、後面にある上腕三頭筋長頭は「肩甲骨の関節下結節」から起始します。肩関節の関節窩を挟んで上下に対角配置されているとイメージすると混同を防ぎやすくなります。