糖質制限の外食は太る？2026年最新おすすめチェーンとNgメニューの真相

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外食チェーンの中でも、カスタマイズ性とコスパの高さで圧倒的な支持を集めているのがファミリーレストランです。特に糖質制限時のサイゼリヤメニューは、ダイエッターの間で「神がかったロカボ天国」として定評があります。

サイゼリヤでは、パスタやピザなどの主食を完全にスルーし、前菜と肉料理を組み合わせるのが基本戦略です。定番の「辛味チキン」や「エスカルゴのオーブン焼き」、「ラムのランプステーキ」などは、どれも1皿あたりの糖質が5g未満に抑えられています。これらにオリーブオイルをたっぷりかけた「小エビのサラダ」や「青豆の温サラダ」を合わせれば、満足度の高いフルコースが完成します。

また、糖質制限に強いファミレスのおすすめとしてガストも外せません。ガストでは「から好し」のから揚げやチキンステーキが単品注文できるほか、麺類を低糖質麺へ変更できるオプションも完備されています。ジョナサンやデニーズでもグリルチキンや大豆ミートを使用した低糖質プレートが充実しており、日常使いのローテーションに組み込みやすいのが魅力です。