股関節の詰まり解消！大腿筋膜張筋ストレッチで太もも痩せ＆腰痛予防

股関節の詰まり解消！大腿筋膜張筋ストレッチで太もも痩せ＆腰痛予防にまつわる役立つ知識を分かりやすく発信ます。

朝起きた直後や夜のお風呂上がりに、ベッドの上でリラックスしながら行える寝ながら大腿筋膜張筋ストレッチを紹介します。自重を使って無理なく深層の筋膜までアプローチできるため、体が硬い方にも最適です。

【寝ながらクロスオーバー・ストレッチの手順】

1. 仰向けに寝て両膝を立て、リラックスした状態を作ります。
2. 伸ばしたい側の脚（例：右脚）の足首を、反対側の左膝の上あたりに引っ掛けます（数字の「4」を作るイメージ）。
3. そのまま両脚を左側（内側）へゆっくりと倒し、右の足裏を床またはベッドに着地させます。
4. 左手で右膝を軽く床方向へ押し下げつつ、右の骨盤が浮き上がりすぎないよう床に沈めます。
5. 右の骨盤横から太ももの外側上部にかけて心地よい伸びを感じたら、深呼吸をしながら20〜30秒間キープします。
6. 反対側の脚も同様に行います。

呼吸を止めずに息を吐きながら筋肉を緩めるのがコツです。腰を無理にひねるのではなく、骨盤の外側から太ももの付け根にかけてのテンションを意識してください。