食べづわりで食べても気持ち悪い原因とは？吐き気を防ぐ食べ方と対策

食べづわりで食べても気持ち悪い原因とは？吐き気を防ぐ食べ方と対策についての疑問解決ガイドをご紹介します。

食後のムカムカを防ぎながら空腹を回避するために、多くの先輩ママや産科現場で推奨されているのが「分割食（ぶんかつしょく）」の導入です。

分割食とは、1日3回の食事でまとまった量を食べるのではなく、1回あたりの食事量を半分以下に減らし、1日5〜6回に分けてこまめに摂取する方法です。胃が完全に空っぽになる時間をなくしつつ、一度に胃へかかる消化負担を大幅に減らすことができます。

実践する際は、以下のポイントを意識すると効果的です。

・一口の量を小さくし、よく噛んで食べる：唾液に含まれる消化酵素としっかり混ぜ合わせることで、胃での滞留時間を短縮します。
・食事中の水分を控える：食事中に大量の水やお茶を飲むと、胃液が薄まり消化が遅れるうえ、胃が膨らんで圧迫感が増します。水分補給は食間に行うのが鉄則です。
・食後すぐに横にならない：食後すぐに横になると胃酸が逆流しやすくなります。どうしても休みたいときは、クッションなどで上体を30度ほど高く保ち、身体の右側を下にして休むと消化がスムーズに進みます。