健康診断前の筋トレはNg？肝機能やCk値が跳ね上がる真相と対策

健康診断前の筋トレはNg？肝機能やCk値が跳ね上がる真相と対策の重要なポイントについて、最新情報を詳しくお届けします。

それでは、健康診断で本来の正確な生体データを取得するためには、何日前からトレーニングを制限すべきなのでしょうか。

医学的な見地から推奨される休養期間は、受診日の「2〜3日前」からの完全休養、または強度の極めて低い運動への切り替えです。

強度の高いウエイトトレーニング（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの大筋群を追い込む種目）を行った場合、血中のCK値やAST値がピークを迎えるのは運動後24〜48時間後であり、元のベースラインに戻るまでに3日〜5日程度を要します。激しい筋肉痛が残っている状態で採血を受けると、ほぼ確実に数値が跳ね上がった状態で記録されます。

したがって、健診日程から逆算したスケジュール管理として、ヘビーなウエイトトレーニングは3日前までに完了させ、前々日と前日はウォーキングや軽いストレッチ程度にとどめておくのが最も安全なアプローチです。