1ヶ月で5キロ痩せる真実｜プロが暴くリバウンドの罠と即効減量法
1ヶ月で5キロ痩せる真実｜プロが暴くリバウンドの罠と即効減量法の総合ガイドをお届けします。最新トレンドが詰まっています。
短期間で最大限の脂肪燃焼を狙いながら代謝の暴落を防ぐためには、1ヶ月で5キロ痩せる食事メニューの構築において、厳密なPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の設定が不可欠です。栄養素の比率を無視した単なる摂取カロリー削減は、確実な筋肉の崩壊を招きます。
基本方針として、基礎代謝とPFCバランスの設計では「体重1kgあたり1.5〜2.0gのタンパク質」を死守します。体重60kgの人であれば、1日90〜120gのタンパク質（皮なし鶏胸肉、白身魚、卵、大豆製品、ホエイプロテイン等）を確保し、筋タンパク質の分解を防ぐ必要があります。脂質は総摂取エネルギーの15〜20%に抑えつつも、ホルモンバランスを維持するためにオリーブオイルや青魚のオメガ3脂肪酸など良質な脂を最小限摂取します。
ここで多くの人が選択するのが糖質制限ですが、糖質制限ダイエットの注意点を把握しておかなければなりません。完全な糖質遮断（ケトジェニック）は初期の水分排泄によって体重は急速に落ちるものの、長期的には耐糖能の低下や激しい倦怠感、運動パフォーマンスの急落を招きます。日中に頭脳労働や運動を行う現代人には、低GIの複合炭水化物（玄米、オートミール、さつまいも）を朝と昼に適量配置し、夜のみ糖質をオフにする「時間栄養学」を取り入れたハイブリッド型の制限が推奨されます。
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