ラジオ体操第一の順番を3分で暗記！全13動作の覚え方と朝礼のコツ

ラジオ体操第一の順番を3分で暗記！全13動作の覚え方と朝礼のコツの重要ポイントを解説します。最新トレンドが満載です。

かんぽ生命のラジオ体操公式要項に記載されているラジオ体操第一（立位）は、開始から終了まで約3分15秒の中に、全身の約400個の筋肉と約200の関節をバランスよく刺激する13の運動が緻密に組み込まれています。まずは正式な動きの名前と、それぞれの運動が持つ役割を一覧表で整理して確認してみましょう。

順番公式の動きの名前主な運動部位と効果覚えるためのキーフレーズ第1伸びの運動全身の伸展・姿勢改善背筋をグッと伸ばしてスタート第2腕を振って脚を曲げ伸ばす運動下肢の血行促進・ひざ関節の柔軟腕クロスと同時にひざをリズミカルに屈伸第3腕を回す運動肩関節・肩甲骨周囲の可動域拡大外回しと内回しで肩甲骨をほぐす第4胸を反らす運動胸郭拡張・呼吸機能の促進斜め上に腕を開いて胸いっぱいに吸う第5体を横に曲げる運動体幹側面のストレッチ・腹斜筋脇腹を2回ずつグイッと伸ばす第6体を前後に曲げる運動脊柱起立筋・ハムストリングス・腰部前屈3回で床タッチ、腰に手を当てて後屈第7体をねじる運動背骨の回旋・内臓刺激左右に大きく腕を振って体幹をツイスト第8腕を上下に伸ばす運動敏捷性・全身の筋肉の引き締めピシッと真上に突き出し、カカトを上げる第9体を斜め下に曲げ胸を反らす運動複合ストレッチ（屈曲＋回旋＋伸展）足先タッチから斜め後ろへ胸を張る第10体を回す運動腰回り全体の柔軟性・全身連動円を描くように上体をダイナミックに回す第11両脚で跳ぶ運動心肺機能強化・下肢のバネ・骨刺激開いて閉じてのリズミカルなジャンプ第12腕を振って脚を曲げ伸ばす運動クールダウン・心拍数の調整2番目の動きをゆったり丁寧にもう一度第13深呼吸の運動呼吸と脈拍の沈静化・自律神経の調整大きく息を吸い込み、ゆっくり吐き出す