フィジーク女子の筋トレ＆食事の真相！驚異の体脂肪率とビキニとの違い

フィジーク女子の筋トレ＆食事の真相！驚異の体脂肪率とビキニとの違いの見逃せないポイントを徹底的にカバーしました。

「自分も本格的に筋肉をつけてフィジークの舞台に立ってみたい」と考える女性が増えています。未経験からフィジーク女子を目指すにあたっては、正しいロードマップを踏むことが成功への近道です。

最初に取り組むべきは、フリーウェイト設備が充実した環境での正しいフォーム習得です。自己流のトレーニングでは狙った部位に負荷を乗せることが難しく、怪我のリスクも高まります。まずは大会出場経験のあるパーソナルトレーナーの指導を受け、スクワットやラットプルダウンなどの基本種目でターゲットマッスルを確実に収縮・伸張させる感覚を掴むことが推奨されます。

大会出場を現実的な目標にする場合は、まず初心者向けのオープン大会やノービスクラスをターゲットに設定し、1年〜1年半ほどの準備期間を設けるのが標準的です。増量期でしっかりと基礎筋量を底上げし、本番の4〜5カ月前から計画的な減量期へ移行することで、健康を損なわずに仕上がった肉体を創り上げることができます。