Ikkoが語るパニック障害の真相！壮絶な葛藤と独自のメンタルケア

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数々の修羅場を潜り抜けてきた彼女がたどり着いたのは、自らの身体で掴み取った現実的な対処法の数々だ。発作の予兆を感じたとき、彼女が真っ先に行うのは自律神経のコントロールである。具体的には、息をゆっくりと長く吐き出すことに集中する呼吸法だ。

さらに、症状が出た際に「死ぬことはない」「発作は必ず数分で収まる」と心の中で言い聞かせるセルフ・トークも徹底した。発作を恐れて外出を避ける状態に陥らないよう、あらかじめ避難場所を想定しながら行動範囲を維持するアプローチも実践。逃げることは敗北ではなく、自分を守るための選択肢であるという思考の切り替えこそが、彼女が編み出したメンタルケアの核だ。