朝の一歩目が激変！足底筋膜炎を自力で救う簡単テーピング決定版

朝の一歩目が激変！足底筋膜炎を自力で救う簡単テーピング決定版に関する主要なデータを分かりやすく解説いたします。

足底のセルフケアには、筋肉の伸縮に近い柔軟性を持つ50mm幅のキネシオロジーテープ（伸縮タイプ）を使用するのが最適です。ハサミで角を丸くカットしておくと、靴下との摩擦で剥がれにくくなります。

【準備するもの】
・50mm幅のキネシオロジーテープ（約20cm×2本、約15cm×1本）
・ハサミ

【基本の3ステップ手順】

① 縦アーチを支える1本目（かかと〜指の付け根）
足首を直角（90度）に保ちます。テープの端をかかとの骨の下に貼り、そこから土踏まずを通って親指と人差し指の付け根方向へ向けて貼ります。このとき、テープを約50%ほど引っ張りながら土踏まずを引き上げるイメージで密着させ、端の数センチは引っ張らずに自然に貼り付けます。

② 外側アーチを補強する2本目（かかと〜小指の付け根）
1本目と同様にかかとにアンカーを置き、今度は足の外側（小指と薬指の付け根）へ向けてテンションをかけて貼ります。これで足裏全体に「V字」のサポートラインが完成します。

③ 横アーチと土踏まずを吊り上げる3本目（甲へのクロス）
痛みの出やすい土踏まずの中央部分にテープ中央を当て、下から上へアーチを押し上げるように両端を足の甲へ巻き上げます。血行を阻害しないよう、足の甲側ではテープ同士を強く重ね締めすぎないことがポイントです。