「歩くVs走る」痩せるのはどっち？脂肪燃焼と消費カロリーの真実

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運動によるエネルギー消費量を客観的に評価する指標として、厚生労働省なども採用している「METs（メッツ値）」があります。安静時を1メッツとした場合、通常のウォーキング（時速4km程度）は約3.0〜3.5メッツ、早歩き（時速5〜6km）は約4.3〜5.0メッツです。これに対し、軽いランニング（時速8km程度）は8.3メッツ、時速10kmの本格的なランになると10.0メッツ前後に跳ね上がります。

体重60kgの成人をモデルにした場合、30分あたりの消費カロリーには明確な差が生じます。通常のウォーキングでは約90〜110kcalであるのに対し、時速8kmのランニングでは約260〜280kcalと、およそ2.5倍以上のエネルギーを消費する計算になります。短時間でより多くのカロリーを削り出したいという点においては、ランニングに軍配が上がります。