肘の痛みをツボ押しで解消！曲池・手三里の場所と即効セルフケア

肘の痛みをツボ押しで解消！曲池・手三里の場所と即効セルフケアの見逃せないポイントをわかりやすく整理しました。

肘関節は、上腕骨（二の腕の骨）と前腕にある橈骨（とうこつ）・尺骨（しゃっこつ）が複雑に組み合わさってできています。肘そのものの関節トラブルだけでなく、手首や指を動かす筋肉の腱が肘周辺に付着しているため、手先の使いすぎが肘の痛みに直結する構造になっています。

肘を曲げたり伸ばしたりした際に痛む背景には、主に以下のような疾患やメカニズムが存在します。

まず代表的なのが、肘の外側が痛むテニス肘（外側上顆炎）です。手首を上に反らす筋肉（短橈側手根伸筋など）の使いすぎにより、肘の外側の付着部に微小な断裂や炎症が生じます。テニス愛好家だけでなく、長時間のパソコン作業やキーボード打鍵、重い鍋を振る調理動作などでも頻発します。

対して、肘の内側が痛むのがゴルフ肘（内側上顆炎）です。手首を手のひら側に曲げる筋肉を酷使することで、肘の内側にある腱に強い負荷がかかります。ゴルフのスイングのほか、スマートフォンの片手操作や雑巾絞り、重い買い物袋の持ち運びが原因となるケースも目立ちます。

さらに、指や手首の酷使からくる腱鞘炎が波及して肘関節痛を引き起こすパターンや、加齢に伴う軟骨の摩耗、スポーツによる関節の使いすぎ（オーバーユース）も痛みの引き金になります。痛みの発生部位が外側か内側かを見極めることが、適切なセルフケアを選ぶ第一歩です。