【ゴッドハンド輝】寝違えの治し方！首を触らず腕を伸ばす驚きの効果

【ゴッドハンド輝】寝違えの治し方！首を触らず腕を伸ばす驚きの効果の注目ポイントを分かりやすくまとめてご紹介します。

このストレッチは、首が痛む側の腕を中心に行います。反動をつけず、呼吸を止めずにゆっくり伸ばすのが成功の秘訣です。イラストを頭に思い浮かべながら、以下の3つのステップを順番に進めてください。

【ステップ1：腕の後方引き伸ばし】
痛む側の腕を、力を抜いて自然に体の後ろ斜め下へまっすぐ引き上げます。肘を軽く伸ばした状態で、心地よい張りを感じる位置で止め、20秒キープします。これを2セット行います。

【ステップ2：肘の前方押し出し】
痛む側の手の甲を腰の真後ろ（ベルトのあたり）に軽く当てます。その状態のまま、肘を前方へグッと突き出すように押し出します。脇の下の後ろ側がしっかり伸びているのを感じながら、20秒キープを2セット繰り返します。

【ステップ3：腕の直角開きストレッチ】
痛む側の腕を真横に水平（肩の高さ）まで上げ、肘を直角（90度）に曲げます。そのまま腕をゆっくりと後方へ引いて胸を開き、肩甲骨を背中の中心へ寄せるイメージで20秒キープを2セット行います。

仕上げとして、痛みのない反対側の腕も各ステップ1セットずつ行い、左右の筋肉バランスを整えます。すべての工程を終えた後、ゆっくりと首を動かしてみると、先ほどまでの激痛が劇的に和らいでいることを実感できるはずです。