ベンチプレスのRm換算表とMax計算式！ズレる理由と正しい活用法

ベンチプレスのRm換算表とMax計算式！ズレる理由と正しい活用法を詳しくリサーチ! 読者が気になる 重要ポイントを分かりやすく展開します。

普段のトレーニングで扱う重量と限界反復回数（レップ数）から、現在の1RM（推定MAX重量）を一目で確認できる詳細早見表を作成しました。筋力向上や筋肥大を狙う際、現在の実力を客観的に数値化する指標として活用してください。

使用重量3回（約93%）5回（約87%）8回（約80%）10回（約75%）推定1RM（MAX）50kg53.8kg57.5kg62.5kg66.7kg50kg60kg64.5kg69.0kg75.0kg80.0kg60kg70kg75.3kg80.5kg87.5kg93.3kg70kg80kg86.0kg92.0kg100.0kg106.7kg80kg85kg91.4kg97.8kg106.3kg113.3kg85kg90kg96.8kg103.5kg112.5kg120.0kg90kg100kg107.5kg115.0kg125.0kg133.3kg100kg

表の見方として、例えば「80kgを8回」きっちり挙げ切れる実力があれば、その時点で推定1RMは約100kgに達していると判断できます。5回換算であれば「87kg前後」、3回換算なら「93kg前後」が100kg突破の射程圏内に入ったサインです。