急な生理痛を和らげる手のツボ完全ガイド！合谷・内関の正しい押し方

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仕事中や移動中に突然下腹部や腰が重くなったとき、最も手軽に刺激できるのが手のツボです。特に「生理痛 和らげる 手の甲 ツボ」として筆頭に挙げられるのが「合谷（ごうこく）」、そして吐き気や胃のムカムカを伴う痛みに効果的な手首の「内関（ないかん）」です。

なぜ手をもむだけで子宮の痛みが軽くなるのか――その背景には、東洋医学における「気血の巡り」だけでなく、現代神経生理学における「ゲートコントロール説」や「下行性疼痛抑制系」の賦活が関係しています。手先への圧刺激が痛覚伝達をブロックする信号を脊髄へ送り、同時に脳内で天然の鎮痛物質であるエンドルフィンの分泌を促すため、短時間での緩和感が得られます。

それぞれの正確な位置と、オフィスや電車内で周囲にバレずに行える押し方は以下の通りです。

① 万能の鎮痛ツボ「合谷（ごうこく）」
・位置：手の甲側、親指と人差し指の骨が交差する付け根から、やや人差し指側のくぼみ。
・押し方：反対の手の親指を合谷に当て、人差し指で手のひら側を支えます。人差し指の骨のキワに向かって、斜め内側に潜り込ませるイメージで「痛気持ちいい」強さで垂直に圧をかけます。息を細く吐きながら5秒間押し、ゆっくり3秒緩める動作を左右各5回繰り返します。

② 吐き気・胃痛・イライラを鎮める「内関（ないかん）」
・位置：手のひら側の手首のシワの中央から、肘に向かって指幅3本分（人差し指・中指・薬指）上がった、2本の腱の間のくぼみ。
・押し方：反対の手の親指の腹を当て、腕の中心部に向かって垂直にじっくりと押し込みます。生理痛に伴う吐き気や冷や汗、自律神経の乱れによる動悸を感じる時に、深呼吸と連動させて1回10秒程度を左右3セット行います。