ランニング前のストレッチは逆効果？怪我を防ぐ正しい新常識を徹底解説

ランニング前のストレッチは逆効果？怪我を防ぐ正しい新常識を徹底解説について専門的な視点から解説いたします。最新の情報をご覧ください。

多くのランナーが準備運動として取り入れがちな、反動をつけずに筋肉をじっくり伸ばす「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」。運動前にこれを長時間をかけて行うと、筋肉の緊張が緩みすぎて最大筋力と瞬発力が低下することが数々のスポーツ科学研究で明らかになっています。

筋肉には急激な伸長を防ぐ「伸張反射」という防御センサーが備わっていますが、運動前に深く伸ばしすぎるとこのセンサーの感度が鈍ります。その結果、着地時の衝撃を筋肉でうまく吸収できず、関節や靭帯へダイレクトに負荷がかかってしまうのです。「しっかり伸ばしたはずなのに膝やアキレス腱を痛めた」というトラブルの多くは、このランニング前のストレッチが逆効果を生んでいたことに起因します。