怪我を早く治す方法とは？冷やす・温める新常識と回復を促すケア術

怪我を早く治す方法とは？冷やす・温める新常識と回復を促すケア術について詳しく解説いたします。詳細な分析をご覧ください。

外的な手当てと並び、傷ついた肉体を内側から再構築する材料（栄養素）の補給は極めて重要です。ファストフード中心の偏った食事では、どれほど高度な治療を受けても組織の修復スピードは上がりません。

特に意識して摂取したいのが以下の3大栄養素です。

・タンパク質（アミノ酸）：筋肉、腱、皮膚、骨の主成分であるコラーゲンを合成する絶対的な基盤。肉・魚・卵・大豆製品を毎食バランスよく取り入れます。
・ビタミンC：コラーゲン合成の補酵素として働き、強固な結合組織を作ります。パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツなどに豊富です。
・亜鉛：細胞分裂やタンパク質合成を活性化させ、傷口の閉鎖を促します。牡蠣、レバー、赤身肉、ナッツ類に多く含まれます。

これらに加え、骨折時にはカルシウムだけでなく、その吸収を高めるビタミンD（鮭、キノコ類）やビタミンK（納豆、緑黄色野菜）をセットで摂取することが骨癒合を早める秘訣です。