胸筋下部をダンベルで鍛える！くっきり境目を作る種目と効くフォーム

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「自宅にデクライン専用ベンチがない」という場合でも諦める必要はありません。角度調整ができるアジャスタブルベンチ（インクラインベンチ）の座面側を傾けたり、フラットベンチの片側の脚の下に安全なステップ台や分厚いプレートを挟み込んだりすることで、簡単にマイナス15度前後のデクライン環境を作り出せます。角度をつけすぎると頭に血が上りやすくなるため、15〜20度程度の緩やかな傾斜で十分な刺激が得られます。

また、胸筋下部の最強種目とされる「ディップス」の器具が家にない場合は、ダンベルヒップリフトプレスやブリッジダンベルプレスが優れた代替種目になります。フラットベンチ、あるいは床（フロア）に仰向けになり、お尻を高く持ち上げて膝から肩までを一直線（または緩やかな下り坂）にキープした状態でプレスを行う方法です。自重トレーニング用のバーがなくても、ダンベル1組あればディップスと同等以上の負荷角度を自宅で再現できます。