【2026年最新検証】四十肩の激痛を家で即効改善！Nhk「ガッテン」が明かした伝説のストレッチと劇的治癒のメカニズム

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痛みが落ち着き、肩が突っ張る感じが残る「拘縮期」に入ったら、積極的に可動域を広げる運動へシフトする。ここで効果を発揮するのが、壁を利用したストレッチだ。

壁の前に立ち、痛む方の手の指先を壁につける。そこから指で壁を這うように、少しずつ上に登らせていく「指歩きストレッチ」は、自分のペースで無理なく可動域を限界まで伸ばせる。また、肩甲骨を寄せて下げるイメージで深呼吸を行うセルフケアを組み合わせることで、肩全体の滑らかな連動性がよみがえる。