Rice処置の正しい手順と注意点｜捻挫・打撲の最新応急処置ガイド

Rice処置の正しい手順と注意点｜捻挫・打撲の最新応急処置ガイドの見逃せないポイントをわかりやすく整理しました。

Q1：氷がない場合、水道水や保冷剤でも代用できますか？
A1：代用可能です。ただし、保冷剤を使用する場合は凍傷リスクが非常に高いため、必ず薄手のタオルやハンカチで包み、直接肌に当てないよう注意してください。水道水の場合はバケツに水を張り、患部を浸すか、流水を当て続けることで一定の冷却効果が得られます。

Q2：バンデージ（弾性包帯）の圧迫はどれくらいの強さで巻けばいいですか？
A2：皮膚が軽くへこむ程度で、締め付けすぎない「心地よい圧迫感」が目安です。巻いた後に足先や指先が紫色に変色したり、冷たくなったり、しびれや拍動感（ドクドクする感覚）が生じた場合は圧迫が強すぎます。直ちに巻き直してください。

Q3：肉離れのとき、患部を温めてマッサージするのは効果的ですか？
A3：受傷直後の急性期（48〜72時間以内）に温めたりマッサージしたりすることは絶対に避けてください。断裂した毛細血管からの出血が増大し、筋肉内に大きな血腫が形成されて組織修復が大幅に遅れます。急性期はRICE処置に徹し、マッサージは医師の許可が出てリハビリ段階に入ってから行います。

Q4：捻挫した直後にお風呂に入っても大丈夫ですか？
A4：受傷当日は長時間の入浴や熱い湯船に浸かることは避け、ぬるめのシャワー程度にとどめてください。体が温まることで全身の血行が促進され、患部の内出血や腫れ、ズキズキとした拍動痛がぶり返す原因となります。飲酒も同様の理由で厳禁です。