背骨が曲がってる原因と治し方｜側弯症のセルフチェックと改善法

背骨が曲がってる原因と治し方｜側弯症のセルフチェックと改善法に関する注目トピックを速報でお届けします。関心のある方は必見です。

姿勢性の歪みや猫背の矯正、側弯症に伴う周辺筋肉の柔軟性維持には、最新の運動生理学に基づいた「モビリティ（可動性）」と「スタビリティ（安定性）」を高めるエクササイズが有効です。呼吸を止めずに毎日5分から行いましょう。

1. キャット＆カウ（脊柱全体のモビリティ向上）

背骨を1椎ずつ動かす意識を持つことで、固まった背中の柔軟性を取り戻します。

• 四つん這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝を配置します。
• 息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸め、肩甲骨を左右に広げます（5秒キープ）。
• 息を吸いながら骨盤を前に傾け、胸を前に開くように背中を反らせます（5秒キープ）。
• これをリズミカルに5〜8往復繰り返します。

2. ソラシック・ツイスト（胸郭回旋ストレッチ）

猫背で硬縮しやすい胸椎（背骨の胸の部分）の回旋可動域を広げ、左右差をリセットします。

• 横向きに寝て、両膝を曲げて重ねます。両腕は前方に伸ばして合わせます。
• 上側の腕を、本を開くように反対側へ大きく開いていきます。視線も指先を追います。
• 胸がしっかり開いた位置で深呼吸を3回行い、元の位置に戻します。
• 左右それぞれ5回ずつ行います。開きにくい側を重点的に行うのがコツです。

3. バードドッグ（体幹深層筋の強化）

背骨を支えるインナーマッスル（腹横筋・多裂筋）を強化し、歪みにくい軸を作ります。

• 四つん這いの姿勢を作ります。お腹を軽く引き締めて腰を反らないようにします。
• 右腕を前方へ、左脚を後方へ、床と平行になる高さまでまっすぐ伸ばします。
• 体が左右にブレないよう体幹を固定したまま3秒キープし、ゆっくり戻します。
• 手足を入れ替えて同様に行い、左右交互に計10回実施します。