突然激怒する大人の癇癪持ちとは？特徴や隠れた原因・対処法を解説

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自分自身の癇癪に苦しんでいる場合や、パートナーと共に改善を目指す場合には、具体的なトレーニングや医療機関の力を借りることで克服への道が開けます。

代表的なセルフケア手法がアンガーマネジメントの実践です。怒りの衝動が発生した直後の「最初の6秒間」をやり過ごすため、深呼吸を行う、頭の中でカウントダウンする、特定の呪文を唱えるといったルールを事前に定めておきます。また、自分がどのようなシチュエーションや言葉に反応して怒りを覚えるのかをノートに書き出す「アンガーログ」をつけることで、客観的な自己分析が可能になります。

セルフコントロールの範囲を超えている場合は、精神科や心療内科、大人の発達障害外来の受診が極めて有効です。認知行動療法（CBT）によって物事の受け取り方の偏りを修正したり、ADHDの衝動性を抑える薬物療法や、気分を安定させるお薬の処方を受けたりすることで、感情の激しい波が劇的に緩和されるケースは珍しくありません。一人で抱え込まず、医療や専門家の介入を躊躇しない姿勢が改善への第一歩となります。